Beschreibung
Für meine geduldige Beckenbodengruppe hier eine Einheit zu Beckenboden und Harninkontinenz! Da ich noch immer nicht im Livestream arbeiten kann, hier ein Video zu Beckenbodentraining bei Harninkontinenz. Im Anschluss an Basisvideo und Atmung. Wenn Du dieses Video bis zum Beginn der neuen Beckenbodengruppen nutzen willst, bezahle bitte, wie für eine normale Kurseinheit. Gleich nachdem ich Deine Anmeldung habe, schicke ich Dir die Zugangsdaten und los geht es!
Das Video dauert, wie unsere normalen Einheiten 45 Minuten. Es folgt auch unserem üblichen Aufbau:
Aufwärmen: mit Beckendurchbewegen im Liegen, Mobilisation der Brustwirbelsäule und Dehnung der Oberschenkel.
Hauptteil: Übungen zu Maximalkraft und Geschwindigkeit des Beckenbodens im Vierfüßler, Rückenlage und Schneidersitz , sowie Ansteuerung des vorderen Beckenbodenanteils – Stichwort “Harnröhrenschließmuskel”.
Abschlussentspannung: Die Uhr