Beschreibung
Für meine geduldige Beckenbodengruppe hier eine Einheit zu Beckenboden und Atmung! Da ich noch immer nicht im Livestream arbeiten kann, hier ein Video zu Beckenboden und Atmung. Im Anschluss an das Basisvideo ganz gut passend! Wenn Du dieses Video bis zum Beginn der neuen Beckenbodenkurse nutzen willst, melde Dich bitte wie für einen Kurs an. Gleich nachdem ich Deine Anmeldung habe, schicke ich Dir die Zugangsdaten und los geht es!
Das Video dauert, wie unsere normalen Einheiten 45 Minuten. Es folgt auch unserem üblichen Aufbau:
Aufwärmen: mit Beckendurchbewegen im Liegen, Mobilisation der Brustwirbelsäule und Dehnung der Flanke
Hauptteil: Übungen zu Atemformen und Unterstützung der Beckenbodenkraft durch die Ausatmung, Übungen zu schnellen Beckenbodenanspannungen ohne Atmungskopplung (Als Vorübung auf die Einheit Harninkontinenz) – Atem fließt und Beckenboden spannt unabhängig davon an.
Abschlussentspannung: Mondlage